Saunaregeln - Wohlfühlen leicht gemacht mit dem Sauna-Knigge
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Bevor du die Sauna betrittst, ist es wichtig, dich gründlich zu duschen. Dadurch wird nicht nur der Schweiß vom Tag abgewaschen, sondern es sorgt auch dafür, dass dein Körper gleichmäßig auf die Hitze vorbereitet wird. Ein warmer Duschgang vorab hilft zudem, die Poren zu öffnen, was den Saunaprozess unterstützt. Denk daran, dich nach dem Duschen gut abzutrocknen – trockene Haut schwitzt besser in der Sauna.
Ein großes Handtuch ist in der Sauna Pflicht, um hygienische Standards zu wahren. Es sollte so groß sein, dass du deinen gesamten Körper – auch die Füße – darauf platzieren kannst. So verhinderst du, dass Schweiß direkt auf das Holz tropft und sorgst für eine saubere Umgebung für alle Saunagäste. Dies ist besonders wichtig, um die Saunabänke sauber zu halten und Bakterienbildung vorzubeugen.
Die Sauna ist ein Ort der Entspannung, und viele Gäste kommen hierher, um sich zurückzulehnen und abzuschalten. Laute Gespräche, Lachen oder andere störende Geräusche können die Ruhe und Erholung der anderen beeinträchtigen. Am besten genießt du die Stille und die sanfte Hitze in Ruhe. Wenn du dich unterhalten möchtest, tue dies in einem ruhigen, gedämpften Ton und respektiere die Atmosphäre der Entspannung.
Ein typischer Saunagang sollte zwischen 8 und 15 Minuten dauern. Längere Aufenthalte in der Sauna sind nicht ratsam, da dies zu Kreislaufproblemen führen kann. Höre auf deinen Körper: Sobald du das Gefühl hast, dass es dir zu heiß wird oder du dich unwohl fühlst, solltest du die Sauna verlassen. Zu lange Saunagänge können überhitzen und dem Körper schaden. Am besten wechselst du zwischen Wärme und Abkühlung.
Zwischen den einzelnen Saunagängen ist es wichtig, ausreichend Pausen einzulegen. Empfohlen wird eine Ruhephase von mindestens 10-15 Minuten. Diese Zeit nutzt du, um dich zu entspannen und deinen Kreislauf zu stabilisieren. In dieser Phase kannst du dich im Ruhebereich ausstrecken, dich leicht zudecken und etwas trinken. Wiederhole die Saunagänge in einem entspannten Rhythmus, um Überhitzung zu vermeiden und die Erholung zu maximieren.
Jeder Saunagast sollte respektvoll mit den anderen umgehen. Das bedeutet, die Privatsphäre und den persönlichen Raum der anderen zu achten. Vermeide unnötiges Herumrutschen auf den Bänken und halte dich an die allgemeine Etikette – zum Beispiel, dass jeder auf seinem eigenen Handtuch sitzt oder liegt. Auch bei den Aufgüssen oder der Wahl des Sitzplatzes ist Rücksicht gefragt. Sei aufmerksam, um anderen ein ebenso angenehmes Saunaerlebnis zu ermöglichen.
In der Sauna sollte weder gegessen noch getrunken werden. Die hohe Hitze macht den Konsum von Lebensmitteln unangebracht und kann für andere Gäste unangenehm sein. Alkoholische Getränke sind generell tabu, da sie den Kreislauf zusätzlich belasten. Im Ruhebereich oder nach dem Saunagang solltest du allerdings ausreichend Wasser oder isotonische Getränke zu dir nehmen, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.
Die Sauna ist ein Ort der Entspannung und sollte frei von Ablenkungen sein. Elektronische Geräte, insbesondere Handys, sollten draußen bleiben. Nicht nur, weil sie durch die hohe Luftfeuchtigkeit beschädigt werden könnten, sondern auch, weil sie die Atmosphäre stören. Zudem möchten die meisten Saunagäste nicht fotografiert oder gefilmt werden, daher ist es aus Respekt und Datenschutzgründen wichtig, dein Handy im Spind zu lassen.
Saunieren ist gesund, aber nicht für jeden geeignet. Achte auf deinen Körper und höre auf Warnsignale wie Schwindel, Übelkeit oder Herzklopfen. Wenn du gesundheitliche Probleme hast, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck, solltest du vor einem Saunabesuch deinen Arzt konsultieren. Verlasse die Sauna sofort, wenn du dich unwohl fühlst, und gönne dir Ruhe. Trinke ausreichend Wasser, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Aufgüsse mit ätherischen Ölen sind eine beliebte Art, das Saunaerlebnis zu intensivieren. Sie sollten jedoch nicht übertrieben und immer in Rücksprache mit den anderen Gästen durchgeführt werden. Manche Menschen reagieren empfindlich auf bestimmte Düfte oder die erhöhte Luftfeuchtigkeit. Halte dich an die Vorgaben des Saunapersonals oder respektiere die Wünsche der anderen Gäste, um den Saunagenuss für alle angenehm zu gestalten.